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Marge de manoeuvre exemple

Nous devons prendre un rôle actif dans le maintien et l`amélioration de la longueur de nos muscles afin que nous puissions continuer à profiter de nos capacités sans douleur. Tenez-vous avec vos pieds sur l`épaule-largeur à part et levez vos bras sur votre tête. Vous n`avez pas à prendre une classe dédiée pour faire de la flexibilité de formation. Les exercices doivent être effectués au point où il serait difficile de faire une autre répétition sans aide. Maintenez et répétez avec l`autre jambe. Cela vous permet de les déplacer plus large une gamme complète de mouvement (ROM). Cela signifie généralement qu`ils peuvent atteindre vers le bas et toucher leurs orteils ou plier profondément dans un squat. Ce tronçon cible directement les taches de collants dans les hanches/aine et est particulièrement utile pour les coureurs. Étirez-vous toujours lentement et en douceur dans la position désirée, dans la mesure où vous êtes à l`aise sans douleur. Ce tronçon s`engage principalement votre deltoïde médial et postérieur (épaule) et est facile à exécuter.

Stretch #3 triceps Stretch placer une main derrière le dos avec le coude dans l`air. Bien que vous n`ayez pas à être un athlète pour profiter de l`étirement, vous devriez être complètement réchauffé avant de commencer à étirer. Il peut également vous aider à éviter l`inconfort lorsqu`il est confiné dans un espace pendant une longue période de temps (comme une longue réunion ou un vol d`avion). Pour rendre l`étirement plus intense, tirez votre coude derrière votre tête aussi loin que possible tout en gardant la main du bras qui est tendu près de l`épaule. Cet article touche à la dynamique de principe du yoga où l`étirement des muscles allonge le corps – vous donnant ainsi ce «regard maigre». Il ya deux façons principales de faire le tronçon ischio-jambières assis (1) diviser vos jambes à part comme je le fais dans la photo ci-dessus, ou (2) vous pouvez plier une jambe et de garder l`autre étendue droite en face de vous. C`est un excellent tronçon à faire à la fois comme un échauffement doux et à la fin d`une séance d`entraînement comme une pose de libération», dit Murray. Essentiellement, les employés flexibles sont plus précieux. Comme le pyramidal traverse le nerf sciatique, «s`il est serré, il peut entraîner une irritation du nerf sciatique», dit cyrelson.

Les employés flexibles modifient leur approche des tâches en fonction des préférences des parties prenantes et des exigences uniques de chaque situation. Ce mouvement étire les trois têtes du muscle triceps. Juste quelques minutes de formation de flexibilité chaque jour peut fournir des avantages. Avec un rouleau de mousse, rouler le long de la longueur de votre colonne vertébrale en s`asseyant sur le dessus du rouleau avec vos pieds sur le sol.